(文章來自 : @tg_fitness_pilates)  

皮拉提斯是一種結合力量、靈活性與身體控制的運動方式。透過精確的動作訓練,不僅能改善體態,還能加強核心肌群,提升靈活性與穩定性。無論你是為了塑形、康復,還是單純增強身體功能,皮拉提斯都是一項理想的選擇。

【新手入門】

從基礎動作學起作為皮拉提斯的初學者,了解正確的姿勢和基本動作是學習的第一步。以下是一些你需要掌握的基礎

新手入門:從基礎動作學起

(1)呼吸技巧

皮拉提斯強調深呼吸,這不僅有助於放鬆身體,還能幫助你更好地控制動作。每次動作時,專注於用肋骨擴張來吸氣,並在動作過程中完全呼氣。

(2)核心肌群啟動

無論你做的是哪個動作,核心都是主力。輕輕收縮腹部,想像將肚臍往脊椎靠攏,這樣能幫助你啟動正確的肌肉群。

(3)穩定性與控制

每個動作都應該是控制的,而非僅僅為了做出姿勢。練習時,慢慢放開肌肉的緊張,集中精神在每一次動作的準確性上,這會讓你逐漸體會到皮拉提斯的真正精髓。

【給初學者的你】

對於初學者來說,選擇合適的課程非常重要,無論選擇哪種方式,找一位經驗豐富、能夠指導你正確動作的教練,將避免受傷並獲得更好的效果。皮拉提斯不僅是一種運動,更是一種生活方式,它能幫助在身心之間找到平衡,提升自我感知。無論目的是改善體態、強化核心肌群群,還是提升柔韌度,這項運動都能夠在多方面帶來益處。現在就踏上皮拉提斯的旅程吧!讓這些簡單有效的基礎動作成為健康生活的一部分,建立更強壯、更有活力的身體!

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